私の禁煙の効果 1か月後

禁煙の効果　1か月後

無性に吸いたくなることはたまにあるが、

吸わないでも、平気でいられる。

また、隣で、吸われても欲しいとは思わない。

ガムや飴ちゃんがなくても平気。

吐き気がなくなった。おむつ交換ができるようになった。

タバコのにおいが臭いと感じる。

ふと何で辞めてるのか、判らなくなる。

どこかに書くなり、明確に、かつすぐに思い出せるようにすべきだ！

目的を明確にしすぐ出てくるように！

イライラはあるが、以前より、抑えれるし自覚できるため、自制できる。

イライラは減ったと思う。

人から「よくやめれたなぁ」と、言われると、自分が誇らしく思う。

単純にうれしい！

ご飯が美味しくなったとは、特に思わないが、食べる量は増えた。

胃が荒れてないため？

昼間のあの強烈な眠気もなくなった。

休日も耐えれるようになってきた。

しかし、酔うと吸いたくなる。

独身で、お金もあったら無理かも・・・。

禁煙を維持するためにしていること

・禁煙の効果についてネットで定期的にみる。

・禁煙動画を見ながら寝おち。

・ご褒美をかんがる。

・タバコ以外にドーパミンが出るものを見つけ、やってみる。

・飲み会には行かない

・しばらくはひきこもる

 1か月が経ち金銭効果としては、約15000円。

しかし、ほとんどない。。。お酒に消えていった・・・

次は禁酒かな？ 

喫煙再スタート

前回、強いストレスにより、喫煙。

負けてしまった。。。

禁煙再スタート。

禁煙欲求はあるが、前回の最初の3日間程はない。

前回、たった４日だが続けれた為、なぜか辞めれる自信が。

どこからくるのかわからないが、とにかく辞めれる自信がある。

このまま禁煙を続けれそう。

が、眠い。仕事中、やたらと眠い。ひたすら眠気との闘い。

２週間ぐらいかかっただろか・・・。

眠気との闘いが長かったようの記憶しか残っていない。

禁煙初めての休日。無性に吸いたくなる衝動。

一人で出かけた時は、危ないぐらいの衝動にかられた。。。

酒でごまかす。が、よけいに吸いたくなる。寝てごまかす。

禁煙はできているが、その分ビールが増えている。

まあ、まずはタバコを辞めれればそれでよしか！

禁煙を維持する為にしたこと。

・喫煙室には近づかない

・やたらと水を飲む

・禁煙の効果についてネットでみる。色々なサイトをみる。読みあさる。

・禁煙動画を見ながら寝おち。

・極力、一人にならない

・ご褒美をかんがる（実際には酒代に消えているが・・・）

・タバコ以外にドーパミンが出るものを見つけ、やってみる。

このまま禁煙続けるぞ！

禁煙スタート そして・・・

3目まではとにかく吸いたくなる衝動を、ガム・飴ちゃん・タブレット菓子、そして水でなんとかごまかす。とにかく水はかなり飲みました。

仕事の休憩時間の喫煙ルームには近づかない！

休み時間は、禁煙のサイトを読み漁る。とにかく気を紛らわし過ごす。

なんとか4日目を迎える。

朝起きて、なんか前よりすっきりしている。吐き気がない。

なんかいい感じ！このままいけるぞ！

5日目を迎える。仕事で強烈なストレス・・・。

あっ無理！吸ってしまった・・・。やってしまった・・・

翌日の夜から、釣りで遠征予定。もう釣りの間も吸おう！

釣り遠征2日で3箱。

辞めてたせいか、リバウンド！

今までより多めに吸ってしまった。

が、なぜか辞めれる自信が。。。。

たった４日間だが、我慢できたことでなぜか根拠のない自信がある。

家に帰る途中のコンビニで最後（何回目？）の１本を吸い、

まだ残っていたが、ゴミ箱へ捨てた。

未練はなかった。

家に帰り、ビール片手に釣った魚をさばく。

さばいた魚をあてに晩酌。

かなり酔っ払い、無性にタバコが吸いたくなるが、

家族に宣言もしているし、辞めていると思われてるし、かっこ悪いし、

気合で。ただ気合で我慢。

吸いたくなる衝動を回避するには、飲んで寝るにかぎる。

時間は午後8時。少し早いが、寝て回避。

禁煙再スタート！翌日に続く。

はじめまして！オカウェイクです。

 はじめまして！オカウェイクです。

４１歳を迎え、日々お酒とタバコに支配されていることに気づく。

そこから目覚めて、色々な事に挑戦？していく様をブログにします。

そして、誰かの役にたてれば、特になればと願います。

振り返れば、思考停止の日々でした。

お酒とタバコに支配され、その為に仕事をしていたような・・・。ただ。ただ。

喫煙・飲酒歴としては、

喫煙歴：21年。1日20本程度。最大禁煙日数：3日（それ以外は1日以下）。

                禁煙の試み数知れず。

飲酒歴：21年。1日350ｍｌのビール4本程度。

             休肝日無し（21年間で飲んでいない日を合計しても20日以下）。

とある日曜日。外出予定がない為、昼から飲み始める。5本ほど飲んだところで、眠くなり昼寝。夕方に起き、夜飲むビールが足らないので買い出し。

そこからダラダラと。気が付けば10本？記憶が薄れていく・・・

月曜日の朝。「また、やってしまった・・・。気持ち悪い。頭痛い。飲みすぎた」。

まずは、缶コーヒー片手にタバコを１本。

午前中は体が重く、気持ち悪い。

午後からましになるが、夕方にはお酒が欲しくなる。

仕事の帰り道、コンビニにたちより、

「あー今日もタバコ1箱で足りんかった。ダメやなぁ。」

「今日はどれ（第3のビールの銘柄）にしようかな・・・。もう一本追加で！今日は５本だ！」っと、家に着き、まずは車庫の中で、プシュッ！っと1本。プカ～と１～２本。

「家族に何も言われず、ここで飲む、ビールとタバコが最高やなぁ・・・」

っと心の中で思い。至福のひととき？を過ごす。

家に入りまずは1本（１本目のつもり）。ごはんを食べながら、続いて2本。

お風呂上りに１本。テレビを見ながらそして、もう1本。

（タバコは家の中で吸えないので、都度、外にでて5本程度は吸っている。）

「あ～もう１本飲みたいなぁ」っともう１本飲み、「あ～眠たいなあ」

と子供（小学生）より先に布団に。あっ！その前にタバコを１本。そして眠りにつく。

最低です。とにかく最低です。完全にダメおやじです。ダメ人間です。

自分が嫌でイヤでしょうがない・・・。でもやめられない・・・。

こんな日常が続いていましたが、2018年秋、禁煙に成功。

そこから、変化が生じてきました。

そこから得たもの・これから得るものをブログし、

一つでも、一人でも、役に立てればと願います。

最後まで一読ありがとうございました。

今後とも宜しくお願いします。

私の禁煙

喫煙歴：21年。1日20本程度。最大禁煙日数：3日（それ以外は1日以下）。禁煙の試み数知れず。ここ最近（3年ぐらい）は1日25～30本程度。

2018年秋。まず禁煙を試みた。

きっかけは、たばこ価格がまたあがってしまった事。

私が購入していたタバコは450円から480円にUP。

それまで、ほぼ隔週ぐらいで禁煙を心に決め、同日中に喫煙をする。

これが、１年程度続いていた。

このおかげかわからないが、価格UPを機になぜか辞めれた。

それまでは、

「辞めた！」⇒「やっぱ吸いたい！」⇒吸う・・・。

「辞めた！」⇒「やっぱ吸いたい！」⇒「んん。我慢」⇒「やっぱ吸いたい！」⇒吸う・・・。

今は辞め時ではないな・・・など、適当な色々な言い訳を並べ納得？し・・・禁煙断念。

これを隔週ぐらいのペースで土日になるとやっていた。

最後の１本は、100本ぐらいはあっただろか。我ながら意思が弱いのか？強いのか？

こんな感じで繰り返していたが、2018年秋。なぜか辞めれた。

しかし、簡単ではなかった。タバコの誘惑は起きている間、１日中ある。

ガム・飴ちゃん・タブレット菓子。

とにかく水。とにかくまぎらわす。とにかく我慢。

なぜかそれで耐えれた・・・。

逆に、ここ最近の禁煙断念の繰り返しがあったからなのか・・・？

ただ、明らかに今回は違った点が一つある。

それは、「もういいや。ほんまに辞めよ。」と思った（思えた）事である。

今までは心のどこかで

「どうせ吸うんろうなぁ・・」

「タバコは辞めれないなぁ」

「吸いたくなったら困るから、内緒にしとこ！」⇒「あーよかった。内緒にしてて」

と、思っていたんだと思います。で、結局は辞める気がなかったんだと思います。

では、「もういいや。ほんまに辞めよ。」となぜ、思った（思えた）のか？

繰り返しの禁煙失敗から、「辞めたい想い」が募ってきた。

それと同時に、禁煙についてのサイトをとにかく読んで知識を入れる。

そして、辞めたら何が出来る？買えるか？か考えた結果、

「○○がしたい」「○○がほしい」と明確に目的が見えた事と思います。

例）１か月15000円と仮定した場合。

1か月：15000円・2か月：30000円・3か月：45000円・4か月：60000円

6か月：90000円・12か月：180000円

が、好きに使えます。

⇒ワクワクしませんか？

私は、ワクワクしてきました。

私の場合、「釣りに行ける」「リールが買える」事でした。小さいですが・・・。

そして、さらに妄想を膨らませる！「次のリールはグレードアップだ！。あっロッドも欲しい」

⇒タバコを辞めるしかない！

あとは、きっかけだけ。

私の場合は、「価格UP」でした。

さあ！禁煙開始です。

まとめ

あくまで私の場合ですが、

①ダメ元で禁煙する。失敗してもする。何回もする。

②禁煙についてのサイトを読み漁り、とにかく知識を入れる。

③辞めた時に浮いてくるお金で何がしたいか？買いたいか？考え、決める。

④その結果どうなっているか、妄想する。その先、次の展開も妄想。

⑤わくわくしてくる⇒「タバコ辞めるぞ！」と真剣に思う。

⑥きっかけを作る・探す。

⑦禁煙開始！

これで私は辞めれましたが、極少数派だとは思います。

結局は、「「ほんまに辞めたい」とどうしたら思えるか？」と思います。

最後まで読んでくださってありがとうございます。

この中の一つだけでもいいので役に立てればと願います。

次は、禁煙を始めて